W obecnych czasach wiele osób dąży do osiągnięcia idealnej sylwetki próbując zrzucić zbędne kilogramy. Niekiedy jednak problemem staje się niedowaga, która podobnie jak otyłość, może być niebezpieczna dla naszego zdrowia. Co więc należy zrobić aby w zdrowy sposób przybrać na wadzę?

Najczęstsze przyczyny niedoboru masy ciała

Jeżeli zmagamy się z niedowagą, warto rozpocząć działania od poznania przyczyny jej wystąpienia. Tylko dzięki temu będziemy mogli zdrowo i skutecznie przybierać na wadze. Powodów pojawienia się stanu niedoboru masy ciała jest mnóstwo. Najczęściej niedobór wagi jest konsekwencją niedostatecznego dostarczenia naszemu organizmowi energii z pożywienia względem aktywności fizycznej, którą wykonujemy w ciągu dnia. Aby przytyć wystarczy wówczas zwiększyć kaloryczność w diecie. Czasami jednak przyczyny niedowagi mogą być dużo poważniejsze, tj. zaburzenia funkcjonowania tarczycy, celiakia, nowotwór czy nawet obecność pasożytów w organizmie. Konieczna więc może okazać się wizyta u lekarza, który skieruje nas na właściwe badania.

Niedowaga i jej konsekwencje

Długotrwały niedobór masy ciała może prowadzić do braku składników odżywczych, które są niezbędne do funkcjonowania ludzkiego organizmu. Takie niedobory mogą przyczynić się do wielu nieprzyjemnych objawów takich jak ospałość, ogólne osłabienie, wypadanie włosów, łamliwość paznokci czy sucha skóra. Układ odpornościowy u zbyt szczupłych osób również ulega osłabieniu, dlatego mając bardzo małą wagę ciała częściej możemy chorować na grypę, przeziębienie lub inne infekcje. Niedowaga u kobiet może również prowadzić do rozregulowania gospodarki hormonalnej, czego skutkiem zazwyczaj są zaburzenia miesiączkowania, a więc mogą pojawić się problemy z zajściem w ciążę.

Czego należy unikać?

Jeżeli okaże się, że główną przyczyną niedoboru wagi jest nieodpowiedni sposób odżywiania, należy wówczas przejść na zdrową, zbilansowaną dietę, dzięki której stopniowo zwiększymy masę ciała. Trzeba pamiętać o tym, że zalecana wyższa kaloryczność posiłków nie wiąże się z możliwością spożywania potraw o wysokiej zawartości tłuszczów trans, tj. pączki, frytki, chipsy, czy kebab. Unikać trzeba także produktów obfitujących w cukier, więc należy ograniczyć jedzenie czekolady, ciast, batoników czy słodkich napojów. Tego typu pokarmy mogłyby zwiększyć przede wszystkim tkankę tłuszczową, pozostawiając masę beztłuszczową i mięśniową bez zmian. Ponadto, spożywając takie posiłki narażamy swój organizm na pojawienie się zaburzeń lipidowych i węglowodanowych, tj. nadmiar cholesterolu i insulinooporność. Unikajmy także picia wody tuż przed posiłkiem, ponieważ wtedy zbyt szybko napełniamy żołądek, co może utrudnić zjedzenie całej porcji dania.

Jak w zdrowy sposób zwiększyć masę swojego ciała?

W trakcie walki o kilka dodatkowych kilogramów, w naszym dziennym jadłospisie nie może zabraknąć owoców i warzyw. Warto również wzbogacić dietę o węglowodany takie jak chleb, ryż, ziemniaki czy makaron. Wybierajmy od czasu do czasu naleśniki na śniadanie. Sięgajmy jednak częściej po produkty pełnoziarniste. Chcąc przybrać na wadzę powinniśmy spożywać także orzechy, nasiona, suszone owoce oraz zdrowe tłuszcze i oleje. Nie zapominajmy również o rybach, które są doskonałym źródłem białka, tj. łosoś czy makrela. Istotne jest także spożywanie produktów o wysokiej gęstości energetycznej, ale są jednocześnie zdrowe. Dzięki temu nawet w małej porcji posiłku dostarczymy organizmowi dużą ilość kalorii.

Podsumowanie
Proces zdrowego przybierania na wadze należy rozpocząć od zmiany diety. Zbilansowane posiłki i zawarta w nich odpowiednia ilość kalorii zazwyczaj wystarczy. Jeśli jednak zdrowy i zbilansowany jadłospis nie okaże się skuteczny, warto wówczas udać się do lekarza, bo być może przyczyna niedowagi jest poważniejsza i wymaga bardziej szczegółowej diagnostyki.

MJA