Przez twój organizm w trakcie ciąży przechodzi prawdziwa burza. Zmiany fizyczne, a także hormonalne przygotowują cię do przyjścia na świat dziecka. Zmienia się też nieco zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze. Podobnie jest w okresie laktacji – również wówczas powinnaś o siebie szczególnie zadbać. Zastanawiasz się, czego potrzebuje twój organizm w tym czasie i po jakie witaminy dla kobiet karmiących sięgnąć? Oto najważniejsze informacje.
W okresie laktacji organizm w dużej mierze koncentruje się na wytwarzaniu pokarmu dla niemowlęcia. Zmienia się więc wówczas twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze, w tym mikro- i makroelementy. W jaki sposób sprostać tym wyzwaniom? Podstawą będzie oczywiście zdrowo zbilansowana dieta.
Dieta w okresie laktacji
Na początek najważniejsze: to, co jesz, zasadniczo nie ma wpływu na skład oraz jakość produkowanego przez ciebie pokarmu. Właściwa podaż substancji odżywczych i odpowiednia dawka energii przekłada się jednak na stan twojego organizmu. Dlatego tak ważne jest, abyś zadbała o dostarczenie sobie wszystkich kluczowych składników. W okresie laktacji potrzebujesz ok. 500 kcal więcej w stosunku do twojego normalnego zapotrzebowania kalorycznego. To energia, którą twój organizm spożytkuje właśnie na wytworzenie mleka. Istotna jest oczywiście nie tylko ilość, ale przede wszystkim jakość posiłków, jakie w tym okresie spożywasz.
Najważniejsze witaminy dla kobiet karmiących
Zdrowo zbilansowana dieta powinna ci dostarczyć wszystkie niezbędne składniki w okresie laktacji. Pamiętaj jednak, że – właśnie z uwagi na to, iż twój organizm wytwarza pokarm – niektórych substancji potrzebujesz więcej. To przede wszystkim:
- witaminy z grupy B – w tym niacyna, biotyna czy kwas pantotenowy,
- witamina A,
- witamina C,
- witamina D3,
- kwasy DHA,
- wapń,
- jod,
- cynk,
- miedź,
- selen[1].
Dlatego warto zadbać o to, aby w codziennych posiłkach pojawiły się odpowiednie dawki tych składników. Ponadto w wyrównaniu poziomu witamin i minerałów mogą pomóc witaminy dla kobiet karmiących. Ich przyjmowanie jest w stanie zapewnić dodatkowe wsparcie dla powrotu organizmu do równowagi.
Po suplementację sięgają np. młode mamy, które zmagają się ze zjawiskiem wypadania włosów po ciąży. Choć jest ono zupełnie naturalne i wynika ze zmiany poziomu hormonów po porodzie (spada ilość estrogenów), można zmniejszyć jego efekty i pomóc organizmowi, dostarczając odpowiednie składniki. Są one zawarte np. w dedykowanym dla młodych mam karmiących suplemencie diety – Vitapil® Mama.
Kobiecy organizm w okresie laktacji wymaga szczególnej uwagi i właściwie zbalansowanej diety. Zadbaj o nią w trosce o swoje samopoczucie, zdrowie oraz piękno.
[1] Za: Makowska-Donajska M.,Hirnle L., Suplementacja witamin i składników mineralnych podczas laktacji, [w:]”Pielęgniarstwo XXI wieku”, Vol.17, Nr 2 (63)/2018. Online: https://www.degruyter.com/downloadpdf/j/pielxxiw.2018.17.issue-2/pielxxiw-2018-0014/pielxxiw-2018-0014.pdf
Materiał partnera zewnętrznego
