Uraz, kontuzja czy stłuczenie przytrafiają się częściej lub rzadziej każdemu z nas, zarówno tym uprawiającym sport, jak i fanom siedzącego trybu życia. Szybki powrót do zdrowia jest istotny dla wszystkich. Poniżej zostanie omówiona popularną i powszechnie przyjętą wśród sportowców strategię łagodzenia skutków urazu o skrócie RICE.
- Rest – wypoczynek
- Ice – lód
- Compression – ucisk
- Elevation – uniesienie uszkodzonej kończyny
W tym przypadku warto zacząć od końca, bowiem uniesienie kończyny jest elementem, który możemy zastosować od razu po doznaniu kontuzji. Celem takiego działania jest zapobieganie nadmiernemu przekrwieniu, co zmniejsza powstający obrzęk. Podczas rekonwalescencji pamiętajmy, by leżąc utrzymywać kończynę powyżej serca (np. podkładając poduszkę pod nogę), tak by zmniejszyć ilość dopływającej do niej krwi.
Ucisk ma zasadniczo ten sam cel co unoszenie kończyny – zapobieganie nadmiernemu przekrwieniu i łagodzenie obrzęków. Sportowcy często używają w tym celu bandaży elastycznych. Niestety rekomendacje na temat optymalnego czasu stosowania kompresji oraz używanych materiałów są rozbieżne. Warto kierować się zaleceniami umieszczonymi na opakowaniu bandaży elastycznych.
Ice – chłodzenie uszkodzonego miejsca jest strategią bardzo powszechną, choć jej skuteczność budzi kontrowersje. Typowe rekomendacje mówią o chłodzeniu miejsca urazu przez 20 minut specjalnym wkładem chłodzącym lub workiem z lodem. Pamiętajmy jednak, by nigdy nie kłaść lodu bezpośrednio na skórę, lecz zawsze chłodzić uszkodzone miejsce przez materiał.
Rest – Uszkodzony organ wymaga regeneracji. Wydaje się jednak, że najlepszą metodą leczenia urazu nie jest pozostawanie przez miesiąc w łóżku. Wczesna aktywizacja pozwala na szybsze wygojenie kontuzji. Nie oznacza to jednak, że na drugi dzień po urazie powinniśmy rozegrać mecz piłki nożnej albo przebiec maraton. Dla naszego organizmu najzdrowszy jest umiarkowany, nieforsowny wysiłek Wprowadzajmy kolejne aktywności tak, by nie powodowały one dolegliwości bólowych.
Farmakoterapia
Typowym objawem kontuzji są dolegliwości bólowe. By załagodzić dokuczliwy ból, można doraźnie stosować leki przeciwzapalne, np. preparaty z ibuprofenem jak Ibuprofen Max. Leczenie takie nie tylko zmniejsza intensywność bólu, lecz łagodzi także inne cechy stanu zapalnego, takie jak obrzęk, zaczerwienienie czy ocieplenie tkanek. Z badań naukowych wynika, że stosowanie ibuprofenu może przyspieszać naturalne procesy regeneracji uszkodzonych mięśni.
Kiedy do lekarza
Pomoc lekarska jest niezbędna zawsze, gdy podejrzewamy u siebie uszkodzenie kości lub stawów. Każdy uraz, który powoduje deformację kończyny lub uniemożliwia ruch w stawie wymaga fachowego opatrzenia. Alarmującym objawem jest też sytuacja, gdy pomimo upływu czasu nie obserwujemy poprawy, bądź z każdym dniem dolegliwości bólowe narastają, zamiast tracić na intensywności.
- Järvinen, T. A. H., Järvinen, T. L. N., Kääriäinen, M., Äärimaa, V., Vaittinen, S., Kalimo, H., & Järvinen, M. (2007). Muscle injuries: optimising recovery. Best Practice & Research Clinical Rheumatology, 21(2), 317–331. doi:10.1016/j.berh.2006.12.004
- Pollard A, Cronin G Review Compression bandaging for soft tissue injury of the ankle: a literature review. Emerg Nurse. 2005 Oct; 13(6):20-5.
- Dr. Bahram Jam. Questioning the use of ICE Given Inflammation is a Perfectly Healthy Response Following Acute Musculoskeletal Injuries. Advanced Physical Therapy Education Institute (APTEI), Thornhill, ON, Canada May 20, 2014
- Mackey, A. L., Rasmussen, L. K., Kadi, F., Schjerling, P., Helmark, I. C., Ponsot, E., Kjaer, M. (2016). Activation of satellite cells and the regeneration of human skeletal muscle are expedited by ingestion of nonsteroidal anti-inflammatory medication. The FASEB Journal, 30(6), 2266–2281.
Materiał partnera zewnętrznego
