Witamina D jest nazywana niekiedy słoneczną. Jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą D1, D2 i D3. Twoje ciało produkuje witaminę D, gdy jest bezpośrednio wystawione na działanie promieni słonecznych. Witamina D ma kilka ważnych funkcji. Być może najważniejsza z nich dotyczy układu odpornościowego. Wytwarzanie nieprawidłowej ilości witaminy D może przyczyniać się do rozwoju niektórych chorób.
Oto trzy zaskakujące zalety witaminy D
1. Witamina D zwalcza choroby
Oprócz podstawowych korzyści, badania sugerują, że witamina D może również odgrywać rolę w:
- Zmniejszaniu ryzyka stwardnienia rozsianego
- Zmniejszaniu ryzyka wystąpienia chorób serca
- Zmniejszaniu prawdopodobieństwa zachorowania na grypę
2. Witamina D zmniejsza depresję
Badania wykazały, że witamina D może odgrywać ważną rolę w regulowaniu nastroju i zapobieganiu depresji. W jednym z badań naukowcy odkryli, że osoby z depresją, które otrzymywały suplementy witaminy D, zauważyły znaczną poprawę swoich objawów.
W innym badaniu osób z fibromialgią naukowcy stwierdzili, że niedobór witaminy D był częstszy u osób, które doświadczały równocześnie lęku i depresji.
3. Witamina D przyspiesza utratę wagi
Rozważ dodanie do diety suplementów z witaminą D, jeśli próbujesz schudnąć lub zapobiec wystąpieniu chorób serca.
W jednym badaniu ludzie przyjmujący codziennie wapń i witaminę D tracili więcej kilogramów niż pacjenci przyjmujący suplement placebo. Naukowcy stwierdzili, że suplementacja wapniem i witaminą D ma działanie tłumiące apetyt. W innym badaniu, u osób z nadwagą, które codziennie przyjmowały witaminę D, wyraźnie poprawiały się wskaźniki ryzyka wystąpienia chorób serca.
Uwaga na niedobór witaminy D!
Wiele czynników może negatywnie wpływać na wytwarzanie przez nasz organizm witaminy D. Obejmują one:
- Przebywanie w obszarze o dużym zanieczyszczeniu
- Korzystanie z ochrony przeciwsłonecznej, np. kremów i filtrów
- Spędzanie dużej ilości czasu w domu
- Mieszkanie w dużych miastach, w których budynki blokują światło słoneczne
- Posiadanie ciemniejszej karnacji. (Im wyższy poziom melaniny, tym mniej witaminy D może wchłonąć skóra).
Czynniki te przyczyniają się do niedoboru witaminy D u coraz większej liczby osób. Dlatego ważne jest, aby część witaminy D pochodziła ze źródeł oprócz światła słonecznego.
Objawy niedoboru witaminy D
Objawy niedoboru witaminy D u dorosłych obejmują:
- Zmęczenie, bóle i ogólne złe samopoczucie
- Silny ból kości lub mięśni
- Osłabienie, które może powodować trudności w chodzeniu po schodach lub wstawaniu z łóżka
- Zwiększona podatność na złamania kości, szczególnie nóg, miednicy i bioder
Lekarz może zdiagnozować niedobór witaminy D, wykonując proste badanie krwi. Jeśli okaże się, że cierpisz na jej niedobór, doktor może zlecić prześwietlenie, aby sprawdzić stan twoich kości.
Witamina D stanowi bardzo ważny element funkcjonowania naszego organizmu. W przypadku znacznego niedoboru lekarz zaleci codzienne przyjmowanie suplementów z witaminą D lub leków o jej wysokim stężeniu. Aby nie doprowadzić do komplikacji zdrowotnych, pamiętaj o prowadzeniu zdrowego stylu życia i jak najczęstszym przebywaniu na słońcu.
KGR
